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【辦公室提神大法】擊退午後疲勞  9個方法助你戰勝「飯氣攻心」
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【辦公室提神大法】擊退午後疲勞 9個方法助你戰勝「飯氣攻心」

Publish date:15 May 2025

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許多打工仔在午餐後都會感到困倦,注意力難以集中,這種現象有生理上的原因,如激素變化、能量消耗以及腦部疲勞。然而,這並非不可避免,透過一些簡單的調整,你可以提升午後的精神狀態。以下是九種有效的方法,幫助你保持清醒,提升工作效率:

午飯之前

  • 曬太陽 10 分鐘
    走出辦公室,在陽光下坐一會兒,有助於重置生理時鐘,降低褪黑激素(睡眠激素)的分泌,讓身體更有活力。

  • 短暫休息並補充能量
    在上午的工作期間安排小休,喝杯茶或咖啡,吃些健康小點心。這不僅能讓身體放鬆,還能減少午餐時的食量,避免過飽導致的昏沉感。

午飯期間

  • 調整飲食比例
    多攝取蛋白質含量較高的食物,如魚、肉、蛋和豆類,減少碳水化合物(如米飯、麵食)。碳水化合物會促進血液中複合胺的釋放,可能讓你更容易恰眼瞓。

午飯之後

  • 短暫步行
    飯後散步 10 分鐘,有助於促進血液循環和消化,但避免吃糖果。研究顯示,糖分可能讓人短暫興奮,但隨後會導致緊張感上升;而散步則能提升持續的活力。

  • 使用薄荷油提神
    在手上滴幾滴薄荷精油,搓搓手後擦到臉上。薄荷的清新氣味能刺激感官,提高精力,讓頭腦更清晰。

  • 肩膀運動搭配深呼吸
    每次前後晃動肩膀時配合深呼吸,持續 2 分鐘。這個動作能舒展緊繃的肩頸肌肉,減少疲勞感,提升精神狀態。

  • 適量食用黑巧克力
    黑巧克力富含健康脂肪和抗氧化劑,還含有少量咖啡因,可以適度振奮精神,是午後提神的小秘方。

  • 簡單的肌肉鍛鍊
    花 5 分鐘進行簡單的肌肉訓練,例如讓頭頸肩等部位的肌肉緊張後再放鬆。不僅能提升身體素質,還能促進血液循環,使思維更清晰,專注力更高。

  • 在辦公室擺放迷迭香盆栽
    迷迭香不僅能美化環境,還能增添自然氣息。研究顯示,它的香氣有助於提振精神,改善注意力和記憶力。

這些方法簡單易行,並不需要大幅改變你的生活習慣。透過調整午餐前後的活動,你可以有效地避免午後疲倦,提高工作效率,讓整個下午都保持充沛的活力!

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