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【打破失眠惡性循環】逾220萬香港人失眠  一文睇晒成因+科學改善方法
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【打破失眠惡性循環】逾220萬香港人失眠 一文睇晒成因+科學改善方法

Publish date:23 Jul 2025

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香港生活節奏全球數一數二快,工時長、壓力大成為常態。根據最新調查,港人「開心指數」跌至7年最低——38.8%受訪者直言工作壓力達「嚴重」級別,當中近兩成甚至閃過極端念頭,令人心痛。

不止精神困乏,連瞓覺都成奢侈。有調查指出,本港失眠率達 39.4%,即每10人就有近4人被「瞓唔着」困擾,估計影響人口逾 220萬人。而更令人憂心嘅係:長期睡眠質素差 → 記憶退化 → 表現下滑 → 壓力再爆炸 → 更瞓唔着,形成一個惡性循環。

研究更指出,失眠者患上心血管疾病、焦慮及抑鬱症風險顯著提高。咁究竟有咩方法可以打破呢個「睡眠魔咒」?

睡眠失衡 = 壓力迴圈的起點
長期失眠會誘發一連串惡性反應: 壓力爆表 → 難入睡 → 表現下滑 → 焦慮加劇 → 繼續瞓唔着

研究證實:睡眠不足與記憶衰退、心血管病、抑鬱情緒有密切關聯。係時候正視瞓唔着背後嘅根源。

3大都市失眠成因你中咗幾多?

  1. 高壓工作環境
    皮質醇分泌暴增,直接抑制褪黑激素,令你夜晚仍神經繃緊。

  2. 藍光干擾生理時鐘
    睡前睇電話/電視令大腦誤判「仲係日頭」,結果延後入眠時間超過一小時。

  3. 飲食習慣失衡
    咖啡因、酒精、高糖飲食令腦神經過度興奮,難以真正放鬆入睡。

睡得着 ≠ 睡得好!拆解睡眠質素兩大關鍵週期

睡眠階段 生理狀態 修復重點
淺睡期 心率微降、準備進入深睡 整晚佔比約50%,屬轉換階段
深睡期 呼吸穩定、腦波慢、肌肉放鬆 修復免疫、鞏固記憶、細胞再生、高效清除腦廢物


💡調查顯示:63% 港人「起身仍覺攰」,正係因為「深睡不足」

4招助你打破失眠魔咒

  1. 生理時鐘錨定法
    每天固定起床時間(包括週末),配合晨間曬太陽10分鐘,有助重新調整褪黑色素節奏。

  2. 睡前儀式感
    關掉電子屏幕 → 深呼吸 →聽輕音樂/靜坐,有助腦袋從緊張切換到放鬆狀態。

  3. 助眠飲食組合
    ✔️ 增加:深綠色蔬菜(鎂)、乳製品/三文魚(5-HTP)、香蕉/酸櫻桃(褪黑素)
    ❌ 避免:咖啡因(睡前6小時)、酒精(睡前3小時)、高糖重鹹重油食物

  4. 選用助眠營養補充品
  • 鎂:穩定神經、減少焦慮
  • 5-HTP:提升血清素、縮短入睡時間
  • GABA/褪黑素:放鬆腦神經、調整睡眠節奏
  • 植物萃取(如甘菊/香蜂草):舒緩焦慮、增強放鬆感

建議:睡前30分鐘服用複方型產品、搭配靜態活動(閱讀/冥想)效果更佳。

要瞓得着,先要生活放得下
真正健康嘅睡眠唔止係一粒藥、一杯茶。係你願意慢下來,為身心留返一個「安靜出口」。由習慣、環境、營養、情緒一步一步改善,才能由「瞓唔着」走向「睡得好」。

文:田心@ECjobsonline 編輯部

Tags:
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