香港生活節奏全球數一數二快,工時長、壓力大成為常態。根據最新調查,港人「開心指數」跌至7年最低——38.8%受訪者直言工作壓力達「嚴重」級別,當中近兩成甚至閃過極端念頭,令人心痛。
不止精神困乏,連瞓覺都成奢侈。有調查指出,本港失眠率達 39.4%,即每10人就有近4人被「瞓唔着」困擾,估計影響人口逾 220萬人。而更令人憂心嘅係:長期睡眠質素差 → 記憶退化 → 表現下滑 → 壓力再爆炸 → 更瞓唔着,形成一個惡性循環。
研究更指出,失眠者患上心血管疾病、焦慮及抑鬱症風險顯著提高。咁究竟有咩方法可以打破呢個「睡眠魔咒」?
睡眠失衡 = 壓力迴圈的起點
長期失眠會誘發一連串惡性反應: 壓力爆表 → 難入睡 → 表現下滑 → 焦慮加劇 → 繼續瞓唔着
研究證實:睡眠不足與記憶衰退、心血管病、抑鬱情緒有密切關聯。係時候正視瞓唔着背後嘅根源。
3大都市失眠成因你中咗幾多?
睡得着 ≠ 睡得好!拆解睡眠質素兩大關鍵週期
睡眠階段 | 生理狀態 | 修復重點 |
淺睡期 | 心率微降、準備進入深睡 | 整晚佔比約50%,屬轉換階段 |
深睡期 | 呼吸穩定、腦波慢、肌肉放鬆 | 修復免疫、鞏固記憶、細胞再生、高效清除腦廢物 |
💡調查顯示:63% 港人「起身仍覺攰」,正係因為「深睡不足」
4招助你打破失眠魔咒
建議:睡前30分鐘服用複方型產品、搭配靜態活動(閱讀/冥想)效果更佳。
要瞓得着,先要生活放得下
真正健康嘅睡眠唔止係一粒藥、一杯茶。係你願意慢下來,為身心留返一個「安靜出口」。由習慣、環境、營養、情緒一步一步改善,才能由「瞓唔着」走向「睡得好」。
文:田心@ECjobsonline 編輯部