香港職場壓力普遍存在。最新調查顯示，香港上班族平均工作壓力指數高達 6.68 分（10分滿分），屬「不合格水平」；而港大研究亦指出，49% 員工每日感到壓力，其中人際衝突和官僚制度是主要來源。壓力人人都有，但懂得正面處理，才能避免「爆煲」。

5個有效減壓方法
1. 不把公事帶回家
不少人因日間工作未完成而帶回家，但這往往源於 時間分配不足。研究指出，阻礙型壓力（如官僚程序）會顯著降低工作滿意度。晚上應留給家人或自己，讓工作與生活保持界線，翌日效率自然更高。

2. 時間管理要做好
香港員工壓力指數偏高，部分原因是 工作量與進度失控。學會按照「緊急 vs 重要」排序，主動掌握日程，避免被動應付。良好的時間管理能減少挑戰性壓力，並保持動力。

3. 凡事不要獨力承擔
調查顯示，21.6% 員工認為上司態度是壓力來源。若所有工作都獨力承擔，壓力只會倍增。團隊合作與溝通能分散壓力，減少人際衝突，亦符合港大研究建議：基層員工更適合「保護性策略」，即分工、拒絕額外要求。

4. 轉移視線
壓力不等於全然負面。設定小目標並達成，能帶來滿足感。與同事分享喜怒哀樂，或在工餘參加興趣班（如烹飪、攝影、音樂），能有效減低倦怠感。全球調查顯示，41% 員工在日常工作中感到壓力，但有社交支持者更能抵抗負面情緒。

5. 調節心理
不少人因追求完美而自我加壓。事實上，挑戰性壓力適度存在能保持動力，但人際壓力必須減少。接受失敗、從挫折中學習，才能真正提升抗壓能力。

壓力係人都有，香港平均壓力指數 6.68 分 已反映問題嚴重。與其死忍，不如正面處理：做好時間管理、分工合作、保持生活平衡，再加上心理調節，就能將壓力化為推動力，而非壓垮自己的負擔。

文：Noelle＠ECjobsonline 編輯部