最新研究指出，長期輪班工作不僅影響睡眠與情緒，還會削弱記憶力、專注力與認知能力；但好消息是，停止輪班五年後，大腦功能有望恢復正常。

輪班工作如何影響大腦與健康？
根據瑞典烏普薩拉大學最新研究，研究人員針對7,000名受試者進行認知測試，發現現職或曾於五年內從事輪班工作者在記憶、專注、決策與學習能力方面表現明顯較差。測試包括排序數字與英文字母，結果顯示輪班者完成時間更長，錯誤率更高。這項研究已刊登於《Neurobiology of Aging》，並指出這些認知損害並非永久性，只要停止輪班工作約五年，大腦功能可逐步恢復至一般水準。

生理時鐘失衡：不只累，還可能致病
輪班工作打亂人體的「內建時鐘」，即生理時鐘，影響荷爾蒙分泌、免疫反應與代謝功能。根據台灣基因醫師張家銘指出，長期輪班者罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、失智症的風險顯著上升。英國倫敦大學研究亦發現，輪班者的失眠率高達29%至38%，遠高於一般人口的6%。睡眠品質下降不僅影響情緒穩定，也與抑鬱症、焦慮症高度相關。

輪班工作或導致大腦早衰
根據《Occupational and Environmental Medicine》期刊，輪班工作10年可導致大腦衰老加速6年。法國圖盧茲大學與英國斯旺西大學聯合研究指出，違反作息規律會加速認知退化，尤其在記憶力與思考速度方面影響明顯。

如何減低輪班傷害？6大科學建議
根據TechNews報導，專家提出以下方法以減輕輪班對健康的影響：

• 保持規律作息：即使輪班，也盡量固定睡眠時間。
• 改善睡眠環境：使用遮光窗簾、耳塞，減少干擾。
• 健康飲食：避免高糖、高咖啡因食物。
• 適度運動：短暫運動有助提升精力與心情。
• 放鬆技巧：冥想、深呼吸、瑜伽可減壓。
• 社會支持：與同事、家人保持良好溝通，減少孤獨感。

避免短期內頻繁更改輪班時間，因生理時鐘重建需時約三至四週。若能穩定作息並採取健康策略，輪班工作者仍可維持良好身心狀態。

文：Jamie＠ECjobsonline 編輯部