每日一杯奶茶或檸茶已成打工仔指定動作，但你又知唔知，濃茶飲得多，唔止糖分爆錶，仲可能影響鐵吸收、骨質流失、心臟負荷？最新研究指出，過量茶飲可能引發6大健康危機。

根據香港食物安全中心及英國UK Biobank研究，超過65%港人每週至少飲用一次奶茶或檸茶，而珍珠奶茶更係18–35歲女性最愛的茶飲之一。不過，濃茶雖然提神解膩，飲得太多卻可能對身體造成長期傷害。

以下係6大「濃茶健康危機」＋最新數據：

1. 貧血風險上升
濃茶含有大量單寧酸，會阻礙鐵質吸收。根據《美國臨床營養學期刊》研究，餐後即時飲茶可減少鐵吸收達60%。女士經期期間飲濃茶，或會加重經痛及延長經期。

2. 骨質疏鬆
茶葉含咖啡因，會促使尿鈣排出，抑制腸道吸收鈣質。英國研究追蹤48萬人發現：每日飲超過4杯濃茶者，骨質疏鬆風險上升15%；但若每日只飲1–2杯茶＋1–2杯咖啡，風險反而下降32%。

3. 營養素流失
濃茶利尿，會加速鉀、鎂、維生素B群等水溶性營養素流失。長期飲濃茶者，尿液中鉀含量平均高出正常值20%。

4. 心臟負荷增加
茶中咖啡鹼會刺激中樞神經，令心跳加快、血壓上升。台灣研究指出，每日飲超過600毫克咖啡因者（約4杯濃茶）心律不整風險提升22%。

5. 消化變慢、易便秘
茶多酚具收斂性，會減慢腸胃蠕動，影響消化吸收。醫學觀察發現，每日飲3杯以上濃茶者，便秘機率比一般人高出1.5倍。

6. 醉茶現象
濃茶含咖啡因、生物鹼及芳香物，過量會令人過度興奮、頭暈、心悸。新茶含咖啡因比陳茶高出約30%，空腹飲用更易出現「醉茶」症狀。

健康飲茶貼士

• 每日茶飲不宜超過3杯，避免空腹飲用
• 餐後至少隔30分鐘先飲茶
• 可選低咖啡因茶類如普洱、花茶
• 加入牛奶可減少茶鹼刺激，補充鈣質
• 每日咖啡因攝取量不宜超過300毫克（約2杯濃茶）

飲茶唔係唔健康，識飲先至無事。下次飲凍奶茶、凍檸茶前，不妨諗清楚：你飲落口嘅，係清新定負擔？

文：Noelle＠ECjobsonline 編輯部