在香港這個節奏急促、競爭激烈的國際都市，打工仔往往承受著沉重的工作壓力，長時間加班已成常態。這種高壓環境不僅影響身體健康，更對心理狀況造成深遠的影響。本文將探討這些壓力源、其對心理健康的影響，以及可行的支援方法。

壓力從何而來？
根據 AXA 安盛 2025年的心理健康研究，高達 60% 的香港在職打工仔表示工作壓力影響其心理健康，這一比例高於全球平均的 56%。尤其是年輕一代，Z世代（18–24 歲）中有 40% 曾因心理健康問題請病假，遠高於年長群體。

香港社會講求效率與成就感，無論是從事金融、科技或服務業，打工仔都需面對高強度的工作節奏。工作要求經常超出辦公室範圍，連下班後也得保持「隨時候命」的狀態，導致私人時間被壓縮，難以真正休息。

此外，根據 BusinessFocus 的報告，香港打工仔的平均工作壓力指數高達 6.68 分（滿分 10 分），其中金融、電訊與實驗室行業的壓力指數更超過 7.4 分。這反映出職場文化與社會期望對員工造成的無形壓力。

精神壓力嚴重影響身心
失眠與作息失衡
84% 的受訪者表示工作壓力影響日常生活，其中 36% 出現睡眠困難，33% 感到動力減少。

身體健康亮紅燈
長時間久坐與缺乏運動導致眼睛疲勞、肩頸痛等問題，26% 的人出現頭痛或肌肉緊張，19% 食慾改變。

心理困擾加劇
研究指出，兩成受訪者可能正受嚴重或極端焦慮、壓力或抑鬱影響，其中年輕千禧世代（25–34 歲）受影響比例高達 33%。

走出困局：心理支援的重要性
關注心理健康並非「玻璃心」，而是自我保護的一環。企業與社會應合力營造更具人性化的工作環境，同時為打工仔提供實質的心理支援，包括：

• 專業心理輔導：定期提供心理諮詢資源，協助員工釐清壓力來源，學習有效的情緒管理策略。
• 壓力管理訓練：開設相關工作坊或講座，教授時間管理、呼吸放鬆與正念等技巧。
• 提倡健康生活：鼓勵均衡飲食、適當運動、優質睡眠，幫助員工維持身心平衡。

健康，不應該是代價
在追逐夢想與目標的路上，努力是值得尊敬的，但若以健康為代價，那將失去了本末。心理健康不應被忽視，更不應成為職場競爭下的犧牲品。我們不只是工作機器，更是需要被理解、被關心的個體。企業若能營造更人性化的環境，社會若能重新定義「成功」，打工仔便能在追夢的路上，走得更穩、更遠，活得更自在。願我們都能在拼搏的同時，擁有喘息與療癒的空間，讓努力不再是壓力的代名詞，而是健康與幸福的助力。

文：田心＠ECjobsonline 編輯部