明明每日做到隻狗咁，但工作永遠做唔完，又被迫 OT（超時工作）？同一件事，人哋半日搞掂，你就要做兩日？低工作效率往往唔係因為你懶，而係被一啲無意識嘅職場壞習慣拖累！本文為你拆解 4 個常見嘅低效壞習慣，教你點樣戒掉佢哋，倍升工作效率，重獲「準時放工」自由！

為什麼總是需要 OT？檢查你是否有這些低效率壞習慣！
香港人一向講求效率，但職場上總會發現：「明明大家都咁忙，點解永遠得我要 OT？」

處理同一份工作，有人只需要半日，有人卻要花上兩天。這並不代表你工作懶散或不夠努力，很多時候，是因為一些我們日常忽略的微小習慣，在背後悄悄吃掉了你的時間與專注力。想知道手快腳快的同事如何保持高效？不妨先看看你是否中了以下 4 個「拖累效率」的職場壞習慣：

戒掉 4 個職場壞習慣，倍升工作效率
壞習慣 1：漫無目的地 Check 手機（分散專注力）
除了處理必要的通訊軟體或工作電郵，大部分人都有一種「慣性」——時不時就要解鎖手機查看 Facebook、Instagram 或 WhatsApp。

• 問題所在：原本打算只看 30 秒，但手指一刷就浪費了 30 分鐘，將原本連貫的工作思維被打斷。
• 高效解法：進入需要深度專注的工作狀態時，建議將手機開啟靜音模式、螢幕朝下擺放，或直接關閉非必要應用程式的「推播通知」（Notification），減少心理誘惑。

壞習慣 2：作息不定時，導致下午精神不振
如果你在工作時無時無刻都有「釣魚」（打瞌睡）的感覺，工作效率自然會大打折扣。這通常源於不規律的作息與長期熬夜。

• 問題所在：隨心所欲地熬夜，會導致翌日腦袋昏沉、反應變慢，陷入「低效工作 > 做唔完要 OT > 更遲睡」的惡性循環。
• 高效解法：建立規律的作息時間表。為自己制定一個「強制就寢時間」，時間一到就立刻準備休息，確保充足的高品質睡眠。

壞習慣 3：做完一件事，才思考下一件事（缺乏時間規劃）
許多人習慣將待辦事項「記在腦海裡」，做完手頭上的事，才停下來想：「接下來仲有咩要做？」

• 問題所在：單靠大腦記憶容易遺漏重要任務，而且缺乏全盤規劃，無法讓腦袋有效組織當天的優先順序（Priority）與工作節奏。
• 高效解法：養成編寫待辦清單（To-Do List）的習慣。每天開工前，列出當天所有需完成的事項，並按重要與緊急程度排定次序，能讓思考更清晰、執行更有目標。

壞習慣 4：午餐吃太飽，引致「食物昏迷」（Food Coma）
你是不是也有過午飯後回到座位，整個人昏昏欲睡、完全無法集中精神的經驗？

• 問題所在：午餐攝取過多高碳水化合物或過飽，會令血液集中到腸胃進行消化，導致大腦缺氧發睏，大大削弱下午的工作產出。
• 高效解法：調整飲食結構，把最豐盛的一餐放在早餐，補足一天所需能量；午餐則以七分飽、清淡均衡為主。如果條件允許，自己帶飯既能控制份量，又能吃得健康無負擔。

擺脫 OT 循環，從改變微小習慣開始！
工作做不完，往往不是因為能力不足，而是「時間管理」與「注意力管理」出了問題。手快腳快的職場高手，並非天生擁有超能力，而是他們懂得透過戒掉壞習慣，將精力集中在最重要的事情上。

從今天開始，試著調整作息、列出待辦清單，並關掉手機的無效通知吧！擺脫低效 OT，重拾工作與生活的完美平衡！

文：Jamie@ECjobsonline編輯部