返工一到 lunch或者晚飯時間，你會唔會覺得肚脹、胃頂、食完想嘔又冇胃口？去睇醫生又話「冇事」？咁你可能就係中了「功能性消化不良」！呢種腸胃問題係都市人好常見嘅一種腸胃障礙，但好多時又唔易診斷到。

功能性消化不良｜其實係咩？
功能性消化不良（Functional Dyspepsia）指嘅係：
一種非器質性胃部不適，即係身體檢查（胃鏡／抽血等）冇發現明確病變，但病人仍然長期感到消化不良。

常見症狀包括：

• 飽脹／上腹脹痛
• 食少少嘢就覺得「頂住」
• 食後胃不舒服、想嘔
• 打工仔最熟悉：返工一緊張就胃抽筋

打工仔點解易中招？
香港人生活壓力爆煲，再加埋不良飲食＋作息習慣，完全係功能性消化不良嘅「溫床」：

情緒＋壓力因素
精神緊張會直接影響自律神經系統，令胃部蠕動變慢
皮質醇上升 → 胃酸分泌失衡 → 胃部敏感度上升

飲食作息問題
食飯太急、飲食不定時
經常食煎炸／高脂／刺激性食物
食完即刻坐返落 office → 腸胃冇時間做

有咩改善方法？

1. 定時定量食飯，唔好「一餐抵三餐」
   → 每餐唔食得太飽，建議6-7成飽已經夠
   
   
2. 少食多餐，減少胃部負荷
   → 將每日三餐分成五小餐，降低食物刺激
   
   
3. 放鬆心情，管理壓力
   → 深呼吸、冥想、運動都有效；避免邊食邊開會／趕 deadline
   
   
4. 減少刺激性食物
   → 酒精、咖啡、辛辣、汽水、高糖最好減量
   
   
5. 餐後散步或輕量活動有助消化
   → 餐後急坐或瞓低只會令胃部更受壓

幾時要睇醫生？
如果出現以下情況，就唔好再硬撐，要立即求診：

• 食極都唔開胃／體重急速下降
• 持續嘔吐／嘔血
• 黑便／大便異常
• 上腹痛愈來愈劇烈

雖然功能性消化不良唔係「器質性疾病」，但長期唔處理一樣影響生活質素

【助腸胃 TOP 5 食物推薦】食物食得啱，腸胃自然識放鬆

益生菌食物：乳酪／泡菜／味噌湯

• 促進腸道好菌生長，改善腸道蠕動
• 降低腸胃發炎及脹氣機會

✔️ 推介：無糖乳酪、韓式泡菜、日式味噌湯

薑茶／薑水

• 具有天然抗炎作用，幫助舒緩胃痛及噁心
• 改善胃部血液循環，刺激消化液分泌

✔️ 推介：可加入檸檬片、蜜糖飲用，溫和又暖胃

木瓜／熟香蕉

• 木瓜含「木瓜酵素」能幫助分解蛋白質
• 熟香蕉鎮靜腸胃、富含膳食纖維，有助排便

✔️ 推介：作下午茶或早餐簡單食得健康

高纖蔬菜：菠菜／椰菜／南瓜

• 增加腸道蠕動、預防便秘
• 有助平衡腸道微生態，減少消化不良感

✔️ 推介：煮熟食用更溫和，適合腸胃敏感者

甘菊茶／香蜂草茶

• 舒緩焦慮、放鬆神經系統，減少「緊張肚痛」
• 幫助入睡之餘，對腸胃神經有正面影響

✔️ 推介：睡前一杯最啱打工仔減壓＋護腸

文：田心＠ECjobsonline 編輯部